In de moderne werkomgeving brengen veel werknemers lange uren door achter een bureau of in rollen waarbij repetitieve handelingen gewoon zijn. Het kan onschuldig lijken, maar te weinig bewegen tijdens het werken kan een merkelijke impact hebben op je gezondheid en productiviteit. Welk werk je ook doet, het is essentieel om beweging in je werkdag te integreren.
Jims is de perfecte partner om je hierbij te begeleiden en te ondersteunen.

Langdurig zitten wordt vandaag vaak aangeduid als "het nieuwe roken". Net zoals roken heeft langdurig zitten schadelijke effecten op je gezondheid. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kan je mentaal slecht laten voelen. Daarnaast ontstaan er ook nek-, rug- en schouderklachten door het lange stilzitten.

Feit: Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten, lopen 74% meer kans op hart- en vaatziekten.

Gelukkig kun je door een paar bewegingsgewoontes toe te voegen aan je werkdag hier een aanzienlijke verbetering aanbrengen, zowel voor je gezondheid als voor je werkprestaties.

Anderzijds zijn meer actieve functies, zoals logistieke medewerkers, ook vatbaar voor slechte bewegingen. Zo kunnen repetitieve handelingen leiden tot blessures en overbelasting, en als ze uitgevoerd worden in een onjuiste houding, kan dit serieuze spier- en gewrichtsklachten veroorzaken. Het is dus van belang om actie te nemen, niet alleen voor de fysieke voordelen, maar ook om mentaal alert te blijven.

Probeer om zeker elk halfuur even op te staan en een korte beweging in te bouwen. Dit kan zo simpel zijn als even een toertje te lopen door het kantoor om een koffie te halen.
Een handige regel is de 40-15-5 methode. Dit houd in dat je 40 minuten zit, dan 15 minuten rechtstaat en dan minsten 5 minuten actief beweegt.

Even gaan wandelen over de middag is een van de makkelijkste manieren om meer beweging in je dag te krijgen. Maar ook tijdens telefoongesprekken wordt het aangemoedigd om recht te staan of te wandelen.

Als je een bureaujob werkt, overweeg dan een zit-sta bureau, zodat je eenvoudig kan afwisselen tussen staand en zittend werken. Werk je een fysieke job met veel repetitieve bewegingen? zorg er dan voor dat je je houding regelmatig aanpast en neem korte pauzes om overbelasting te voorkomen. 

Maak van je pauzes een actief moment in plaats van ze zittend door te brengen. Stretch even, loop een rondje of doe een korte activiteit met collega’s. Zo stimuleer je je bloedsomloop, herstel je je focus en energie, en draag je bij aan een positieve werksfeer.

Bewegen is vaak leuker én motiverender als je het samen doet. Probeer een wandelmeeting in te plannen of brainstorm buiten met collega’s voor een frisse blik. Ook buiten de werkuren kun je samen actief blijven—plan een sportmoment tijdens de lunchpauze of na het werk. Zo blijf je niet alleen in beweging, maar versterk je ook de teamgeest.

Elke kleine inspanning maakt een verschil. Al snel zul je merken dat meer beweging tijdens je werkdag niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je energie en humeur positief beïnvloedt. Hoe vaker je deze gewoontes toepast, hoe natuurlijker ze worden en hoe meer ze een vast onderdeel van je routine worden.

Wil je hier verder in groeien? Dan kunnen extra ondersteuning en middelen een waardevolle aanvulling zijn. Jims biedt diverse mogelijkheden voor zowel individuen als bedrijven om beweging op de werkvloer te stimuleren. Ontdek op onze website hoe we bedrijven helpen om hun werknemers actiever te maken met bedrijfsabonnementen, sporten op het werk en op maat gemaakte workshops en trainingen.